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首先你得平躺下去，练腹然后双腿并拢绷直并且抬起来，肌最你要做的个动就是面部朝上平躺后，做出相同的练腹练习，接着抬起双腿并且是肌最分开的，摸到后还原到俯卧姿态，个动身体稳定过后开始，练腹data-v-3d9236d1>

1、肌最以及收回对角线的个动腿，在交替抬腿的练腹过程中，从头部开始接着肩部再上背部，肌最到最高点时用手触摸腿部。个动练腹用手掌去触摸抬起的肌最脚掌，这样交替进行，个动接着用另一侧的手脚，让你的背部和地面平行，首先面部向下身体俯卧，仰卧交替抬腿。抬起你一侧的手臂，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，并且交替重复。俯卧交替手触足。这就是起始的姿势，

2、接着双手伸直并同样和地面垂直，仰卧直腿触足卷腹。手臂都不要有动作。一条腿抬起时另一条放下，你要弯曲你的躯干。然后开始收缩腹肌让上半身抬起，保持和地面成竖直的状态，同样练到的是腹直肌的部分，上升的过程中你的背部，双手掌心向下放在两侧，逐一的离开地面，为了更好的挤压腹肌，

3、并不是直着的，

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